Entbinden – ganz natürlich, vorbereitet und selbstbestimmt

Viele echte Geburtswehen spürst du nicht nur vorne im Bauch, sondern auch als starkes Ziehen im unteren Rücken oder in den Hüften. Dieses Gefühl kann wellenförmig kommen und gehen.

Mini-Tipp👉: Rückenwehen fühlen sich oft „tief“ an und sind schwer wegzuatmen.

Der Abgang des Schleimpfropfs („Zeichnen“) kann sich als zäher, glasiger Schleim zeigen — manchmal leicht rosa oder bräunlich. Das ist ein Hinweis, dass sich der Muttermund verändert.

Wichtig: Es kann kurz vor der Geburt passieren, aber auch Tage vorher.

Wenn das Baby tiefer ins Becken rutscht, spürst du oft mehr Druck nach unten, ein stärkeres Ziehen im Beckenboden oder das Gefühl, „alles wird schwer“. Manche müssen dann auch häufiger zur Toilette.

Mini-Tipp 👉: Viele merken dabei: Atmen wird etwas leichter, aber Laufen/ Sitzen fühlt sich „anders“ an.

Ein harter Bauch allein kann auch Übungswehen sein. Beim Geburtsbeginn sind es jedoch oft klare Wellen, die kommen, ihren Höhepunkt haben und wieder abklingen.

Mini-Tipp 👉: Wenn du die Zeiten mitstoppen kannst und ein Muster erkennst, spricht das eher für echte Wehen.

Manche werden kurz vor der Geburt plötzlich unruhig, können nicht gut still sitzen oder haben einen Nesting-Impuls(„Ich muss noch schnell…“). Andere erleben das Gegenteil: Müdigkeit und Rückzug.

Beides kann normal sein — dein Körper stellt sich um.

Wenn Fruchtwasser abgeht, kann das ein Schwall sein oder ein ständiges Tröpfeln. Fruchtwasser ist meist klar/hell und riecht eher neutral (nicht nach Urin).

Wichtig: Nach einem Blasensprung solltest du immer Kontakt aufnehmen (Hebamme/Kreißsaal), auch wenn noch keine Wehen da sind.

Übungswehen: bleiben meist ähnlich stark oder lassen nach.

Geburtswehen: werden häufig stärker und fordern mehr Fokus.

Übungswehen: werden oft besser, wenn du dich hinlegst, entspannst oder warm duschst.

Geburtswehen: bleiben meist oder nehmen sogar zu – trotz Ruhe/Wechsel.

Übungswehen: eher kurz oder wechselhaft.

Geburtswehen: werden häufig länger und klarer spürbar (mit Anfang–Peak–Ende).

Übungswehen: oft nur „Bauch wird hart“, eher vorne.

Geburtswehen: häufig zusätzlich Ziehen im Rücken, Becken oder in die Leisten.

Übungswehen: du kannst oft noch normal sprechen/weiter machen.

Geburtswehen: du musst dich während der Wehe eher konzentrieren, atmest bewusster, wirst stiller.

Übungswehen: meist ohne weitere Zeichen.

Geburtswehen: können zusammen mit Druck nach unten, Zeichnen/Schleimpfropf oder Fruchtwasser auftreten (muss nicht – ist aber möglich).

Erst nach mehreren Wehen sieht man, ob es unregelmäßig bleibt oder regelmäßig wird.

Notiere dir zusätzlich 1–2 Stichwörter:

• „kann noch reden“ / „muss atmen“

• „Bauch hart“ / „zieht in den Rücken“

• „besser durch Bewegung“ oder „bleibt gleich“

Wenn Fruchtwasser abgeht (plötzlich oder als ständiges „Nachlaufen“), melde dich in der Klinik oder bei deiner Hebamme – auch wenn die Wehen noch nicht regelmäßig sind.

Ein bisschen Schleim mit Blut kann normal sein. Stärkere Blutungen (wie eine Periode oder mehr) sind ein Grund, sofort medizinisch abklären zu lassen.

Wenn du deutlich weniger Bewegung spürst als sonst oder dich etwas beunruhigt: lieber einmal zu früh melden als zu spät.

Du kennst deinen Körper. Wenn du starke, ungewöhnliche Schmerzen hast, Fieber bekommst, dir schwindelig ist oder du dich unsicher fühlst: anrufen.

Nimmt Druck raus und stärkt dein Vertrauen, dass du nichts „falsch“ machen kannst.

Hilft, wenn du verkrampfst oder die Atmung hektisch wird. (Weniger reden, mehr ruhig mitzählen.)

Erinnert dich daran, dass Geburt kein „Durchhalten“, sondern ein Prozess ist.

Perfekt, wenn die Gedanken in die Zukunft springen („Wie lange noch?“).

Gibt dir Kontrolle zurück und entlastet dich (Wasser, Position, Musik, Hebamme rufen, etc.).

Stärkt emotional, vor allem wenn du zweifelst oder dich erschöpft fühlst.

Wichtig ist: nichts darf drücken. Hoch geschnittene, weiche Unterwäsche ist Gold wert – besonders nach Geburt/Naht.

Hilft beim Wasserlassen, wenn es brennt, und zum vorsichtigen Reinigen – ohne Reiben.

Kühlen kann Schwellung und Spannungsgefühl nach der Geburt spürbar lindern.

Wenn Sitzen unangenehm ist, macht ein weiches Kissen den Alltag leichter. (Sitzringe nur, wenn es dir wirklich gut tut.)

Manchmal braucht der Körper Unterstützung. Wenn du unsicher bist, was geeignet ist: Hebamme/Ärztin fragen.

Ob du stillst oder nicht: Am Anfang kann es empfindlich sein. Stilleinlagen und eine gute Pflegecreme helfen vielen.

Weiche, lockere Kleidung, die schnell auf- und zugeht (Stilltops/Knöpfe), spart Nerven – tagsüber und nachts.

Trinken und essen wird schnell vergessen. Stell dir Wasser + Snacks dahin, wo du am meisten sitzt/liegst.

Klingt banal – ist aber typisch Wochenbett: Du sitzt fest und dein Akku ist leer. Ein langes Kabel ist perfekt.

Für Baby, für dich, für kleine „Unfälle“ – die Dinger sind im Dauereinsatz.

Notiere Fragen (Stillen, Schlaf, Blutung, Schmerzen) für Hebamme/Arzt. Und: Leg fest, wann Besuch wirklich passt.

30–60 Minuten reichen völlig – danach ist wieder Ruhezeit.

Hände waschen ist Pflicht. Erkältet? Bitte später kommen.

Kein automatisches „Weiterreichen“ – nur wenn du das möchtest.

Du brauchst Unterstützung, nicht Bewertungen oder Druck.

Wer kommt, bringt gern etwas zu essen mit oder übernimmt kurz eine Kleinigkeit im Haushalt.

Wenn Mama oder Baby müde sind, endet der Besuch – ganz ohne Diskussion.

Riegel, Nüsse, Trockenfrüchte, Obst.

Damit du nicht ständig aufstehen musst.

Mehr als man denkt – besser 3–4 in Reichweite.

Stilleinlagen, Brustwarzensalbe oder Flasche/Pre-Nahrung (falls relevant).

Binden, Feuchttücher, Waschlappen, Handcreme/Lippenpflege.

Klingt banal – brauchst du aber ständig.

Schnell sauber machen – super praktisch.

Für dich & Baby – sanft und hilfreich.

Für Komfort und ein gutes Gefühl.

Wochenbett-Luft = oft trocken – tut gut.

Damit du nachts nicht helles Licht brauchst.

Für Fragen, Termine, To-dos (du vergisst sonst schnell was).